在哺乳期的妈妈们，都希望自己的孩子能健康成长。然而，她们也担心奶水不足。那么，如果遇到奶水不够的情况，新手妈妈应该如何应对呢？哪些食物有助于下奶，又有哪些方法可以让奶水更加充裕呢？
首先，哺乳期的时间为12个月，即从婴儿出生到满1周岁。根据国务院《女职工劳动保护规定》第9条和原劳动部《问题解答》第14条规定，哺乳期应为12个月。也就是说，如果你在家全职照顾孩子，每天可以有1小时的哺乳假；如果你上班，则每天有1小时的哺乳时间，可以提前或推迟。
在哺乳期，妈妈们可以选择食用一些有助于下奶的食物，如莴笋。莴笋是很好的催奶食物，分为叶用和茎用。叶用莴笋又名生菜，茎用莴笋则称为莴笋。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
此外，豆腐也是一种很好的催奶食物。豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。花生则可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症，肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。豌豆则有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
然而，妈妈们在食用这些食物时要注意，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高。因此，妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。此外，茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。同时，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
为了保证奶水充足，妈妈们还需注意喂奶习惯。如奶水减少，请多喝汤汤水水的食物，每次喂奶前用热毛巾局部热敷乳房，喂奶方法要注意，如第一次先喂左侧，后喂右侧，下一次喂奶时，则应先喂右侧，再喂左侧。喂奶时要将乳头和乳晕都让宝宝含在嘴里，避免宝宝吸入过多的空气，导致溢奶。奶水仍旧很少，必要时在医生指导配些能够催乳汁分泌的药。
此外，用食疗的方法也可起到一定的促进乳汁分泌的效果。经过努力还是奶水不足的话，请补充配方奶粉。
最后，母乳不足的妈妈，可以多喝些有营养的汤类，荤素搭配，食物多样化，要注意劳逸结合，保证良好的情绪，充足的睡眠及均衡的饮食。每次喂奶前用热毛巾局部热敷乳房，促进乳汁的分泌主要是通过频繁有效的吸吮。经过努力还是奶水不足的话，请补充配方奶粉。
总之，妈妈们要时刻关注自己的身体状况，保证营养均衡，适当增加一些有助于乳汁分泌的食物。在必要时，也可以补充配方奶粉。
