哺乳期对女性来说，除了承担孕育宝宝的重任，还需要承担照顾和保护宝宝的责任。在这个过程中，哺乳妈妈的身体很容易受到各种因素的影响，如钙的摄入、水分的补充、盐分和食物的选择等。

首先，哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要。否则，可能导致腰酸腿痛，影响婴儿的生长发育。在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

其次，补充水分非常重要。产后最初几天，哺乳妈妈可能会感到口渴、食欲不佳。这是因为胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱。此外，皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗。因此，在月子期间补充大量的水分就显得尤为重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

此外，哺乳妈妈不能忽视适量补充盐分。事实上，适量盐分对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失。因此，适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

最后，不挑食比“大补”更重要。哺乳期，由于身体消耗较大，有的哺乳妈妈如果不注意营养补充，脸色也会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

此外，哺乳期应少吃酸性食物。过多的酸性食物会大大影响身体的消化机能，容易上火。因此，多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。

总之，哺乳期女性在保证钙、水分和盐分摄入的同时，还需注意饮食的多样性和营养的均衡。通过合理的饮食搭配，哺乳期女性可以更好地照顾和保护宝宝，同时保持自己的健康。