生活中处处都充满着挣扎，这是大多数人都需要面对的生活状态。然而，对于那些正在备孕中的人来说，生活中的每一刻都充满了挣扎，这些挣扎给他们带来了无尽的压力。因此，如何正确处理焦虑就显得尤为重要。备孕焦虑症会夺走你的好孕气，影响你的受孕，危害宝宝的健康，甚至影响家庭生活质量，以及自身的健康。

首先，备孕焦虑症会影响受孕。众所周知，备孕期间如果过于焦虑，压力过大，会影响精子和卵子的质量，从而降低受孕成功率。其次，焦虑会对宝宝的健康造成危害。焦虑不仅会降低受孕成功率，还可能会造成宝宝日后出现多动症。胎儿能感受到母体的情绪，如果母体常常处于焦虑，这种不良情绪会传递给胎儿，胎儿会产生不适，增加活动频率。长期不安而过度活动，宝宝出生后容易喜欢哭闹，甚至身体瘦弱，长大后情绪也不稳，易患多动症。美国《睡眠》杂志报道，母亲怀孕前焦虑或抑郁，宝宝出生后6~12个月的时候更容易发生夜醒，导致宝宝3岁左右的睡眠问题，以及行为异常和学习能力下降。

此外，备孕焦虑症还会影响家庭生活质量，甚至自身的健康。那么，如何缓解备孕焦虑呢？首先，当你发现自己越来越情绪不稳，时而忧郁时而暴躁；当你发现情况越来越无法控制，自己无法调节的时候，你需要考虑下是否有备孕焦虑症了。即便真的有，也可以积极应对，缓解焦虑。了解备孕以及焦虑症的相关知识，是为了科学备孕，增加自己受孕信心；而了解焦虑症相关知识，是为了正确应对这种不好的情绪，及时解压。

其次，规律作息，培养健康生活方式。睡眠很重要，作息规律，对控制情绪很有帮助。培养一个健康的生活方式，对自己很有好处。另外，运动对健康有利，但不要过度，过度的运动会影响排卵。

再者，负面情绪要积极调节，转移注意力，找个安全健康的发泄方式排解。做些自己喜欢做的事，培养下新的爱好，比如画画，画本画册给以后的宝宝看也不错。再比如摄影，拉上老公去旅游。多跟别人交流，这是一个最简单也是比较有效的方式，可以缓解你的焦虑情绪。可以找一个信赖的人，或者是备孕相关的专业人士来交流。

最后，心理辅导也是有效的缓解备孕焦虑的方法。心理辅导不会帮助你怀孕，而是帮助你消除焦虑，更好怀孕。很多人会排斥心理辅导，但其实在你积极的配合下，心理辅导能有效缓解备孕焦虑，减轻怀孕失败导致的抑郁情绪，把情绪对怀孕的影响降到最低。同时，它还能帮助调节各种家庭关系，减轻备孕压力。有胎停或流产的经历的，还能进行哀伤辅导。

此外，冥想也是一种有效的缓解备孕焦虑的方法。冥想不会花费你太长的时间。每天早上或下班到家时给自己10分钟的时间让自己安静下来。刚开始你可能需要习惯一段时间，因为你一直都处于匆忙的状态。但你会发现坐下来缓慢地呼吸两分钟后，身体会让你的心灵安静下来。

饮食控制也很重要。如果你觉得焦虑情绪很强烈，那就尽量避免食用高脂、高糖、高盐、含咖啡因的食品，这些升压食品，会加重焦虑情绪。酸奶和石榴，有利于缓解焦虑，仅供大家参考。

最后，规划未来多想想未来的规划，对未来有所掌控能增加你的信心，避免情绪不稳。花心思去规划未来要做的事情，也会让你没那么多时间胡思乱想。优生，其实有3条标准，父母身体情况、智力水平，以及情绪影响。但是情绪影响往往被大多数人忽略。为了宝宝，请积极应对不良情绪，赶走焦虑，尽量让自己享受备孕的过程，让宝宝在开心的环境下来临。