女性备孕一日三餐食谱，备孕是孕育优质宝宝的关键阶段，需要重视饮食、运动、夫妻生活等多方面。那么，女性在备孕期间饮食上应注意什么呢？以下为您详细解答。

备孕期间饮食营养至关重要，要保证全面、均衡的营养摄入，避免挑食或偏食。我们建议女性在备孕期间多补充叶酸，多吃新鲜蔬果，营养要全面、均衡，不能挑食或偏食哦。

一、豉汁青剁椒鱼头

这款食谱的营养成分很全面丰富。备孕期间的饮食要保证全面、均衡，不能挑食或偏食。材料：青剁椒、鱼头、食用油、生抽、葱丝、姜片。做法：鱼头宰杀后，处理干净，对半剖开别剖断；青椒洗干净，剁成碎；大蒜剁成末；将剁好的青椒和蒜末、生抽混合一起，鱼头用料酒腌制片刻，装盘；锅中烧水，水开后，将剁椒混合原料盖在鱼头上面，隔水蒸20分钟；最后，取出鱼头，上面放一些葱丝，用滚热的油浇一遍即可上桌。

二、鸡蛋银鱼炒菠菜

西兰花、银鱼，是补充叶酸的食物，这款食谱营养丰富，能勾起食欲。材料：母鸡蛋、银鱼、西兰花、植物油。做法：银鱼清洗，加胡椒粉、盐拌和；母鸡蛋打进碗中，打散，和银鱼混和在一起；西兰花清洗，切小朵备用；菠菜洗净，切成段；锅中放油，下鸡蛋和银鱼滑炒，定型后盛出；锅中放油，下菠菜炒软，添加炒好的鸡蛋和银鱼，调入少量盐炒熟即可装盘。

三、水豆豉煮坷仔

这款开胃营养的食谱，可调节女人湿气重，性欲低的症状。材料：黑水豆豉、蚵仔、葱、生抽、糖。做法：蚵仔，冷水洗干净，挑去残渣后控干水分；锅中放油，烧热后下入水豆豉炒出香味；下入蚵仔炒香，调入少量盐和调料炒匀，装盘享用。

四、黑豆糯米粥

黑豆、檽米，是清补健壮食品，这款食谱能够益气，益肾脏之阴。材料：黑豆、檽米。做法：黑豆、檽米提前用水泡一泡；炒锅中放水烧开，水开后放入黑豆和糯米；大火烧开，中心慢炖熬煮成浓稠的粥；最后调入食盐或白糖（依据个人口味）；放凉后享用。

在备孕期间，女性要注意补充铁元素，因为铁元素是卵泡生成所需的一个重要的养分。可以多吃黑头、菠菜、猪血、韭菜、樱桃等，来帮助卵泡的生成。同时，补充蛋白质也很重要，可以多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉，豆制品等，可以帮助调节身体，使月经周期变正常，还能延缓衰老。此外，备孕期间的女性可以多吃养卵泡的食物，如：谷类、坚果类等，这些食物中含有很丰富的维生素E，能很好的促进卵泡生成。