2019年1月1日，新的一年开始了。由于现代生活方式越来越不健康，备孕变得越来越重要。优质卵子是备孕成功的基础，饮食在这个过程中尤为重要。那么，备孕饮食注意事项以及合适的饮食食谱有哪些呢？

首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：辛辣食品，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

其次，高糖食品在备孕期间应尽量避免，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。

再者，腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

此外，咖啡因食品在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

那么，哪些食物有助于备孕呢？健康脂肪类食物如三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等，美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

维生素A类食物如动物食品，后者多来自深黄色蔬果。维生素E类食物如黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等，维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

富碘类食物如海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等，碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。

除了以上这些助孕食物，我们还可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃一些公认的垃圾食品。重点来了，这些备孕食谱，准妈妈吃吃更健康！备孕食谱，吃吃更健康食谱一：【牛奶洋葱汤】原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。做法：洋葱去蒂切丝，入油锅炒香加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。食谱二：【牛奶山药燕麦粥】做法：鲜牛奶500毫升倒入锅中山药50克去皮切小块与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌。