妊娠期，对于女性来说，是人生中最特殊的阶段。在这个阶段，女性的身体会经历各种变化，这些变化并不仅仅局限于生殖系统，全身各个系统都会有相应的改变。许多孕妇在怀孕初期，会出现胸闷、头晕、乏力、呕吐等症状，这时，吃一些零食来缓解这些不适，是一个非常不错的选择。

然而，吃什么好呢？有什么零食既能补充孕妇的营养，又能帮助胎儿的发育呢？接下来，我将为大家介绍五种零食，这些零食不仅可以补充孕妇所需的营养，还有利于胎儿的健康生长。

第一种，核桃。核桃的营养价值非常高，这表现在核桃仁中含有丰富的不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）和磷脂（如卵磷脂、脑磷脂），这些都是胎儿身体生长过程中，尤其是大脑发育过程中不可或缺的营养元素。同时，核桃仁中还含有丰富的粗蛋白和多种游离的必需氨基酸。

第二种，红枣。孕妇在妊娠期，约需要1000mg的铁，而在妊娠晚期，大多数孕妇的铁储存量将不能满足需求。红枣中含有丰富的铁，多食红枣可以补充孕妇的铁储存量。红枣中含有大量的糖类，能帮助基础代谢明显增高的孕妇补充能量，另外，红枣还可以提高孕妇的免疫力，防止孕期感染的发生，保障孕妇及胎儿的安全，红枣还可以消除疲劳，宁心安神，补中益气，对孕妇在孕期的各种不适都有调节作用。

第三种，板栗。板栗性味甘温，常食板栗可健脾养胃、补肾强筋，利水消肿。板栗是坚果类食物，里面含有丰富的高质量植物蛋白，多种不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、镁、铁、锌等多种微量元素，以及胡萝卜素、B族维生素等。所以，板栗不仅美味，还可以补充热量及多种营养素。

第四种，奶酪。奶酪是由牛奶发酵制作而成的，与酸奶有相似的制作过程，而奶酪形态近似固体，其浓度比酸奶更高，营养成分含量比酸奶更高。10公斤牛奶只能制做1公斤的奶酪，所以丝毫不夸张的说，奶酪是牛奶浓缩的精华。

第五种，瓜子。瓜子常见的有葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽种有丰富的亚油酸，它可以促进胎儿脑部发育，且这种不饱和脂肪酸体内不能合成，必需通过食物摄入。同时，瓜子中的大量维生素E，能帮助胎儿血管发育，同时还能促进垂体分泌促性腺激素，促进卵巢产生大量的雌激素及孕激素，以维持妊娠继续。葵花籽是含镁最丰富的食物之一，镁可以稳定血压，安定神经，辅助睡眠。每天使用瓜子，可以帮助准妈妈有一个安稳的睡眠。

总的来说，孕妇在妊娠期，由于新陈代谢明显增高，对各种营养物质的需求都相应增高，全身各个系统的变化也非常明显。多食以上五种零食，可以帮助孕妇缓解不适，补充营养，但需记住，切不可多食，也不能代替药物。