哺乳期是妈妈们经历的一段特殊时期，她们在付出巨大努力的同时，身体也在不断消耗。为了确保宝宝健康成长，妈妈们需要科学合理地摄入营养。以下是一些建议，帮助新妈妈在哺乳期间保持身体健康：

1. 保证钙摄入：哺乳妈妈需要摄入充足的钙，以满足母婴生理需求。否则，可能会导致腰酸腿痛，以及奶水中钙含量不足，影响婴儿生长发育。在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内钙量消耗过多，导致骨质疏松等问题。

2. 补充水分：哺乳期妈妈会感到口渴、食欲不振，这是由于胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱、皮肤排泄功能增强以及增加给孩子哺乳的任务。因此，在月子期间补充大量水分尤为重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

3. 适量补充盐：有人认为新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。然而，这样做只会适得其反。适量的盐对新妈妈来说是有益的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失。因此，适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

4. 保持不挑食：不挑食比“大补”更重要。哺乳期妈妈需要为宝宝提供充足的营养，而不是单纯地追求营养的补充。要多吃富含胶质的食物，如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需的胶原蛋白。

5. 多吃富含胶质的食物：经过生育和自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。哺乳期间，体内营养消耗较大，如果不注意营养补充，脸色可能会变得很苍白。此时，要多吃富含胶质的食物，如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需的胶原蛋白。

6. 少吃酸性食物：哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因此每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。