备孕瑜伽是一种特殊的瑜伽练习，旨在通过特定的体式和呼吸方法，提高女性的体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，以及提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还能够刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助女性在备孕期间更好地掌握呼吸控制方法，有利于日常的分娩。

备孕瑜伽是在传统瑜伽的基础上，提取一些有针对性的对局部养护的体式，主要是让练习者心境平和，改善身体大环境，为怀孕做好准备。备孕瑜伽一般是轻柔、舒缓的动作，较少高难度的动作，同时注重心灵的放松，减轻压力，让备孕者身心得到放松。

备孕瑜伽对备孕的女性可以提高怀孕成功率，对不孕不育也有一定的帮助。瑜伽练习可以减少压力，有研究显示，参加瑜伽等放松运动的女性，她们的受孕几率会大大提高。

女性在生理期前后的一周，雌激素分泌减弱，情绪容易烦躁。这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素，以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，改善不良情绪。

在备孕期间，除了练习瑜伽，还要平衡膳食、远离烟酒，日常饮食摄取丰富的水果、鱼类、肉类、蛋类，保证身体营养物质的摄取。

对于一些没有瑜伽练习经验的备孕者来说，睡前练习静坐也是一个不错的方法，瑜伽中的静坐可以帮助更好的放松身心，减轻压力，帮助得到更好的睡眠质量，睡眠质量提高身体状况也得到改善。

备孕瑜伽的动作主要包括：猫伸展式、虎头摆尾式、束角式、鸽子式、猫式腿展开等。这些动作可以帮助活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛，促进骨盆血液循环，刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动，加强腿臀力量，打开髋部。

总的来说，备孕瑜伽是一种安全、有效的备孕方法，可以帮助女性在怀孕前做好准备，提高怀孕成功率，减轻压力，改善情绪，提高睡眠质量，改善身体状况。