随着我国二胎政策的开放，越来越多的夫妇开始着手备孕，但发现再次怀孕并非易事。精子与卵子的质量在很大程度上决定了受精卵的质量，因此，健康精子和卵子成功受孕的前提。那么，如何提高精子质量呢？

1、戒烟戒酒：大量饮酒会降低精子活力，减少精子数量，吸烟会使精子畸形，损害男性生殖能力。因此，在备孕期间应戒烟戒酒，远离二手烟环境。同时，备孕期间应避免长期接触辐射和化学有害物质，以防精子突变和畸形。

2、保持适度运动：备孕期间进行适当的有氧运动，如游泳、快步走、慢跑等，可提高免疫力、抵抗力，快速分解脂肪，预防高血压等疾病。但若本身体弱，则不宜进行剧烈运动，否则可能导致睾酮水平降低，影响生殖功能。

3、保持规律性生活：过于频繁的性生活会使精子数量减少。虽然男性睾丸每天能产生数亿个精子，但它们需要在睾丸中发育成熟，男性射精后需一周才能恢复具有生育能力的精子数量。因此，夫妻间性生活应安排在女性排卵期附近，避免过于频繁。

4、少骑行：长期骑行可能导致盆腔和前列腺充血，诱发前列腺炎，影响精子活力。若必须骑行，应缩短骑行时间，并注意选择对臀部支撑性好的座椅。

5、缓解压力：过大的压力会导致内分泌紊乱，影响精子质量。因此，男性应保持身心放松，适度运动，多与家人、朋友交流，缓解压力。

6、远离高温环境：睾丸受外界温度影响大，通常应在35-36摄氏度之间，睾丸才能保持最佳状态。因此，应避免泡热水澡、蒸桑拿等高温环境，以防影响生精细胞生成，导致死精症。同时，应选择宽松透气的裤子，避免过于紧窄的内裤或牛仔裤。

男性想要“养精蓄锐”，应遵守以上注意事项。多食用优质矿物质和蛋白质食物，是保证精子成活的基本条件。因此，男性在日常饮食中应多加注意。