饮食对男性的精子质量有着重大影响，而且，在备孕期间，男性的饮食需求更应该得到重视，这样才能生育出一个更健康、更聪明的宝宝。在备孕期间，男性应多吃含蛋白质高的食物、含矿物质和微量元素高的食物，以及含镁元素高的食物。

蛋白质，作为细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要材料。因此，为了提高精子的质量和活力，男性在平时的饮食中应多摄入深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等含优质蛋白丰富的食物。同时，男性还需要多吃含维生素和矿物质能量高的食物，如绿色蔬菜、虾蟹、海带、坚果、牛肉、羊肉等，这些食物中锌元素含量丰富，锌元素能明显改善男性精子的质量。

镁元素对调节人的心脏活动有着重要作用，可以提高男性的生育能力。含镁元素量丰富的食物有的大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、海产品等。此外，男性还需要多吃膳食纤维高的食物，如各种新鲜的蔬菜和水果。

在备孕期间，男性的饮食调理只是其中一部分，他们还需要戒烟戒酒，保证充足的睡眠，多加强体育锻炼，以保持体力充沛。