为了拥有一个聪明健康的宝宝，从备孕时期就要开始注意饮食。合理饮食，为宝宝的健康打下基础。

饮食误区：

1. 辛辣食物会刺激人的食欲，让人胃口大开。但如果过量食用，会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，给身体带来负担。怀孕后，胎儿的增大会进一步影响消化功能和排便，如果仍然保持进食辛辣食物的习惯，不仅会影响营养供给，还会加重便秘、痔疮等症状。因此在计划怀孕前3～6个月，应尽量少吃辛辣食物。

2. 过量食用高糖食物会导致糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，就更加危险了，极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可能造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

3. 食物污染在食物从生产到食用前的全过程中，可能会经历很多环节，不同程度地受到污染，给人体带来危害。应尽量选择新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药污染；尽量使用铁锅或不锈钢炊具，而避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素损害妻子的健康。

误区：

1. 医生通常会建议妻子从孕前就开始补充叶酸，以避免造成染色体断裂而出现畸形儿。实际上，对于准备做爸爸的你来说，叶酸同样重要。此外，还建议你多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。

2. 富含叶酸的食物包括：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁。

3. 优质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。