准妈妈在备孕期间需关注诸多事项，然而，作为准爸爸，在备孕阶段亦需关注诸多事项。实际上，备孕是夫妻双方共同努力的事情，因此，需要双方共同努力。那么，作为准爸爸如何高效备孕呢？

首先，戒烟酒是至关重要的。抽烟喝酒对备孕期的夫妻双方都有极大的影响。烟草中的有害物质如烟焦油、尼古丁等，会导致男性精子成活率降低。而饮酒不仅对健康有影响，也会伤害精子，导致精子质量下降，容易导致胎儿畸形。饮酒后怀孕可能导致先天性缺陷，如先天性心脏病、智力障碍等。因此，为了宝宝健康，准爸爸应在备孕前半年戒烟酒。

其次，不熬夜对备孕至关重要。熬夜习惯对备孕有害。良好的作息习惯对备孕很有帮助。因此，准爸爸应在备孕期间养成良好的作息习惯，如早睡早起。这样，可以让自己的身体处于最佳状态，每晚尽量在十点之前睡觉，长期坚持，可建立正常的生物钟。

再者，戒烧烤对备孕不利。烧烤食材安全无法得到保障，未烤熟的肉类含有大量细菌和寄生虫，威胁身体健康。烧烤内含有丰富的油脂和高热量，会给身体带来极大负担。因此，为了孕育一个健康的宝贝，必须管住嘴。

此外，避免久坐对备孕不利。在备孕期间，应多锻炼，不要长时间坐在电脑前。否则，会影响血液循环和睾丸散热，局部温度升高，影响精子生成，导致精子密度和活力下降。

再者，性生活需有节制。尽量在排卵期集中进行，以保证精子质量，争取早日怀孕。

最后，适当补充营养对精子生成至关重要。优质蛋白、钙、微量元素和多种维生素是精子生成的必要元素。因此，在备孕期间，这些营养摄入是必不可少的。此外，可以适当补充含锌量高的食物，如瓜子、牡蛎、牛肝花生等，因为锌元素直接参加精子活动与生成，所以备孕期间的饮食格外重要。

综上所述，准爸爸需遵循以上原则，只有男性本人及伴侣共同积极采取备孕措施，宝宝优生优育指日可待。