别不信备孕，42岁成功上岸（高龄备孕全攻略）

发布时间：2024-12-23

终极版
1️⃣提高卵巢功能和卵子质量。
35岁以后，卵巢功能和卵子质量开始下降（可检测AMH水平得知）40岁以后进入加速期。幸运的是卵巢功能和卵子质量是可以改善的。
✌️方案：
DHEA, 辅酶Q10, 助孕抗氧化类选2种（维生素C, 维生素E, R-a-硫酸辛，N-乙酰胺半胱氨酸），叶酸等。
具体请参照上篇笔记 ‘42 岁备孕成功上岸，我的助孕清单’
2️⃣减少接触损害生育能力的毒素.
随着塑料制品和各种化学成分的无孔不入，其对我们人体的影响远超乎我们的预料。
我们日常生活中容易接触的一些化学毒素，详细信息以及如何避免，请看上图。
这里我简单总结下：
✌️少使用塑料制品，塑料包装；少食用深加工食品；少使用香水，指JIA油，空气清新剂，衣物柔顺剂等；尽量使用无香的化妆品和洗护产品；
少吃油炸和烧烤类食物；食用有机食品；家中常吸尘；家中用净水设备；少穿户外衣物尤其防油防水类；不使用不粘锅。
3️⃣助孕饮食方案
高血糖和胰岛素抵抗会降低女性生育能力。
✌️食用优质碳水并减少碳水比例，白米饭面条馒头能不吃的就别吃，用粗粮和根茎类代替。此外吃饭的顺序也很重要，高GI 食物的后吃。多食用豆类，坚果，种子，蔬菜等。或采用地中海饮食法。
4️⃣其他小概率
如你久备不孕，或至少有过一次流c，那么就有必要进行维生素d水平检查，JIA状腺病和乳糜泻的筛查，牙龈健康检查等。因为这些可导致难受孕。
5️⃣你的他一定要备孕。
与女性一样，男性生育能力在35 岁下降，但这个常被忽视。因为很多老少配（男大女小）能怀上。所以很多人误以为男性岁数大了小蝌蚪质量依然可以。其实不然。根本原因是高质量卵子会修复劣质Jing子造成的DNA损伤，也就是说，是因为年轻女子卵子质量高。

✌️备孕方案：
提前3个月服用男士多位元素片
服用含抗氧化剂的营养素
适量饮酒。
不吸烟。
减少损害生育能力的毒素暴露。（参考如上）
不用润滑剂。
不要长时间将手机放进下装口袋。
保持局部凉爽。
6️⃣此外，你和他尽量保持健康的生活方式。如：定期运动，不吸烟，适量饮酒，早睡早起，减少负面情绪，减少压力。在当下这种各种卷的大环境下，如果能做到这些真的很难，所以从你觉得蕞容易做的入手，来吧，改变就从现在开始，祝你好孕！

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