备孕｜卵巢早衰的自我拯救

发布时间：2024-12-23

三要改变
1⃣️ 生活X惯的改变
- 睡觉：早睡早起，尽量在11点之前睡觉
- 运动：卵巢早衰大多都气血不足，气血不足的👭运动不能选择剧烈运动，剧烈运动会消耗大量精气。可以适当选择散步、八段锦、拍八虚之类的
2⃣️ 营养补充
- 饮食多吃以下几类
* 蔬菜类🥬：菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、蘑菇
* 水果类🍉：橘子、橙子、猕猴桃、黄瓜、苹果、百香果、石榴等富含维c跟抗氧化
* 肉类🥩：猪肉、牛肉、鱼类、虾可以多吃，富含蛋白质
* 五谷杂粮类：薏米、黑米、玉米、紫米等
- 抗氧化剂的补充：卵子需要能量来保证染色体的正常复制与分离，来保证其正常发育成熟。目前在吃：维生素E、辅酶Q10、维生素D
3⃣️ 🀄️医
* 🀄️医是全身调理，目前我在进行的是中药+针灸

三不要
1⃣️ 少接触塑料制品
- 主要是少吃外卖（因为塑料会生成双酚A，影响卵子质量）
- 水杯需选择玻璃之类的
2⃣️ 少吃食物
- 高盐类：咸菜、咸肉、火腿、香肠之类腌制品
- 刺激性：酸辣粉、咖啡、烟、酒、辣椒等
- 甜腻类：蛋糕、糖、果酱、饮料之类

- 生冷类：冰激凌、雪糕、以及刚从冰箱拿出来的水果
3⃣️心情焦虑
- 压力过大时，会影响身体整个激素分泌，从而影响排卵等不良影响
- 多出去走走，外面的世界会让你有不同的感受
- 调整心态：别焦虑以后的事，想太多也没用
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