生产后宝妈的身体会很弱，尤其是气血流失了很多，要及时的补充，可以通过饮食来调理。需要补充较多营养才能促进身体恢复，对照顾孩子也有较大的帮助，建议吃一些清淡易消化的食物、益气补血的食物、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物等。
孕妇产后要注意营养均衡，需要补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素、滋补类中药等营养物质，具体情况如下：
1、清淡易消化的食物：产妇肠胃功能比较虚弱，建议吃清淡易消化的食物，可以吃一些流质食物，如鸡汤、小米粥等，以免增加胃肠道负担。
2、益气补血的食物：刚生完孩子，身体较为虚弱，可出现乏力、气短等症状，建议多吃猪肝、红枣、枸杞、乌鸡等食物，能够益气补血，增强身体的抵抗力。
3、富含蛋白质的食物：在刚生完孩子后，建议多吃富含蛋白质的食物，例如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等，这些食物营养丰富，还能帮助乳汁分泌。
4、富含维生素的食物：刚生完孩子通常需要休息，胃肠道功能减弱，可以多吃一些富含维生素的食物，如芹菜、菠菜、橙子、芒果等，能够促进胃肠道蠕动，缓解大便干燥、便秘等症状。
5、富含矿物质的食物：刚生完孩子可能会出现缺铁的问题，建议食用富含铁的食物，如瘦肉、鱼肉、黄豆等，有助于预防缺铁性贫血。
除此之外，还可以吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、玉米等。在日常生活中，孕妇产后还需要多注意休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体的恢复。